02 juin 2008
132°Message / Thème : Après l’analyse d’un Rêve …. De la Parole au Silence
Après l’analyse didactique d’un rêve, il faut retourner à la méditation, faire silence pour mettre notre mental au repos, car la « tchatch » du mental (le dialogue intérieur) va rapidement se remettre en route enclenchant des comportements et des mécanismes qui attireront tôt ou tard des situations problématiques identiques.
C’est ainsi que nous retombons inévitablement un jour dans des phénomènes de répétitions qui n’en finissent plus.
LE PROTOCOLE
1° – Analysons un rêve et donnons du sens à une histoire ou à un problème, posons éventuellement des actes responsables et évitons de remettre sur le tapis ce qui a été travaillé !!!!
2° – Enfin faisons silence pour court-circuiter le mental et arrêter de ressasser.
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* Même si nous n’avons pas de rêve à analyser, adoptons cette attitude en questionnant ponctuellement nos histoires quotidiennes, voir ce qui va ce qui ne va pas, puis reposons notre mental.
Pour faire silence il faut apprendre à revenir sans cesse sur notre respiration.
* Par faire silence j’entends là : « arrêter de se parler » ! arrêter de parler dans sa tête ! arrêter de moudre du grain !
* C’est en tournant en rond dans notre tête, en ressassant les mêmes choses et en nous inventant des cinémas intérieurs, que nous attirons et que nous créons de toute pièce les mêmes problèmes sans même nous en rendre compte….et un beau jour nous voilà pris au piège d’un filet d’émotions que nous avons nous-même tissé.
* Pour dénouer ce filet d’embrouilles nous cherchons des partenaires comme on cherche des acteurs pour une pièce de théâtre : et c’est parti pour un tour !
* Alors régulièrement (au moins une fois pas jour, ce n’est pas beaucoup), revenons au calme mental, courcircuitons notre mental, ce petit tyran intérieur.
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EXERCICES FACILES
Apprendre à faire silence en se concentrant sur la respiration
Apprendre la différence ….
- entre la respiration émotionnelle : celle du haut où on gonfle les poumons.
- et la respiration de la détente, de la méditation c’est celle du bas, abdominale (qui est aussi celle du nouveau né)
LA RESPIRATION
Dans tous les cas il faut commencer par souffler, par vider nos poumons
1° - Debout le deux mains posées sur la poitrine, gonfler et dégonfler les poumons
2° - Puis les deux mains posées sur le hara, juste sous le nombril
- d’abord souffler, vider : on sent que le ventre se creuse, on accompagne cela en appuyant légèrement le ventre avec nos mains, vider, vider, vider…
- puis inspirer bouche fermée, là on sent que le ventre se gonfle (pas les poumons !)
- et recommencer : expirer – inspirer – en suivant toujours le mouvement avec ses mains.
Le mouvement se produit uniquement au niveau de l’abdomen, sous le diaphragme.
3° – On peut aussi faire cet exercice en étant allongé
Cela aide si nécessaire à s’endormir en cas de fatigue
On peut aussi ralentir « légèrement » les expirs / inspirs, en soufflant et en inspirant plus lentement.
4° – Si on décide de s’asseoir pour méditer, il faut adopter la respiration de la détente.
Ne pas oublier de desserrer les dents.
Si le mental revient, le laisser passer sans s’attarder à ce qui se dit dans notre tête, et revenir sans cesse pour se concentrer sur la respiration.
C’est la concentration sur une respiration abdominale lente et douce qui amène petit à petit au silence.
LA POSITION ORTHOSTATIQUE
C’est un travail de « présence à soi et au monde » qui se met pratique dans certains groupes de Sophrologie.
La position orthostatique est une expérimentation de l’Idéogramme chinois symbole de l’homme debout.
L’idéogramme est souvent présenté avec un carré à la base sumonté d’une croix et d’un cercle.
Le carré représente l’ancrage/terre (le rationnel, la structure)
La croix représente l’espace des émotions (cœurs poumons), elle est l’union des opposés terre/ciel.
Le cercle représente la tête ( l’esprit)
L’exercice est simple se pratique debout les yeux fermés pour plus de concentration.
* En cas de fatigue ou le soir si nous avons du mal à trouver le sommeil ou bien si notre état physique ne nous permet pas la position verticale, nous nous concentrerons sur notre schéma corporel en étant allongé, l’exercice est dans tous les cas source de détente et de bien-être, nous n’oublierons pas les pauses et la respiration abdominale.
* Les pauses seront respectées pour écouter de ce qui se passe dans l’instant, tout au long de l’exercice nous serons particulièrement présents à nous-même à l’écoute des messages de notre corps. Les émotions seront accueillies sans jugement et si rien ne se passe il n’y a rien d’anormal.
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DÉVELOPPEMENT DE L’EXERCICE
Tout au long de l’exercice nous portons notre attention sur…..
Ancrage du carré
LES PIEDS
* L’attention est portée sur les pieds, nous prenons conscience de notre ancrage terrestre et du lien puissant qui nous relie à l’énergie tellurique.
* Laissons remonter comme par osmose l’énergie vitale venant des profondeurs.
* Mettons nous à l’écoute des sensations éveillées dans notre corps
LES CHEVILLES / LES MOLLETS / LES GENOUX / LES CUISSES / LE PÉRINÉE et LA ZONE GÉNITALE
* Remontons lentement le long des chevilles des mollets des cuisses et prenons conscience des jambes ancrées souplement et fermement sur Terre.
Pause / Détente / respiration
* Le cœur bat calmement avec confiance, la respiration est douce confiante elle est abdominale.
* Les dents sont desserrées
* Entrons en résonance avec les mouvements du diaphragme : à l’inspir le ventre se gonfle à l’expir le ventre se creuse
* Accompagnons l’expir/inspir en posant un instant les deux mains au niveau du Hara (près du nombril).
* Jouons délicatement avec nos articulations : assouplissons chevilles et genoux.
LE BASSIN
* Prenons conscience de la délicatesse et de la puissance du bassin posé sur les jambes.
Pause / Détente / respiration
Ancrage de la croix
LA COLONNE VERTÉBRALE / LE DOS/ LA POITRINE
* Remontons le long de la colonne vertébrale, entrons dans la perception des vertèbres ....du dos de la poitrine..... toute contraction est relâchée.
LES OMOPLATES / LES CÔTES / LE STERNUM / LES ÉPAULES / LES BRAS / LES MAINS / LES DOIGTS
* L’attention se porte sur les omoplates les tensions dorsales sont libérées
* Écoute du cœur ....des émotions ?
* Le cœur bat toujours avec confiance et sérénité, nous l’écoutons nous le rassurons si d’éventuelles palpitations se présentent.....nous lui parlons comme à une personne. (comme nous pouvons le faire avec chaque organe et chaque partie de nous-même)
* Expérimentons la souplesse des articulations au niveau du bassin, de la taille, des bras, des poignets, des mains, levons tranquillement chaque bras avec souplesse puis ramenons le près du corps avec douceur.
Pause / Détente / respiration
Ancrage du cercle
LE COU / LES OREILLES
* Remontons tranquillement le long du cou, des oreilles, prenons conscience de la force et de la délicatesse du cou.
* Les oreilles sont détendues, le visage est lisse, les muscles sont détendus.
LA TÊTE / LE VISAGE / LE CRÂNE / LE CERVEAU / LE LIEN COSMIQUE AU SOMMET DU CRÂNE
* L’attention se pose sur la tête, le crâne, le cerveau, cerveau gauche, cerveau droit, corps calleux.
* Assouplissons chaque muscle du visage et du crâne.
* Rendons-nous attentifs à cette lumière qui relie le sommet du crâne au Cosmos et à l’ensemble des humains, sentons notre appartenance à l’humanité à l’universalité : nous ne sommes pas seuls ! nous sommes reliés à l’ensemble des humains.....
ENFIN……
Lentement, n'oublions pas de faire redescendre cette lumière sur tout notre corps.....et de la canaliser jusqu’à nos pieds…..
Pause / Détente / respiration
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Avant d’ouvrir les yeux, goûtons au plaisir d’habiter notre corps, savourons cet instant privilégié de présence à nous-même.
Prenons quelques larges respirations et ouvrons les yeux, étirons-nous baillons, prenons une boisson et reprenons nos activités.
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Si nous sommes allongés ou si c’est le soir nous insisterons sur la détente et le sommeil sera le bienvenu. Pratiqué régulièrement l’exercice donne force et confiance il renforce la présence à soi et aux autres.
06 juin 2008
133° Message / Imagination active n°7 / La Montagne sacrée et le Loup Zen
Nous sommes en Juin 2008, mes journées sont actives et mes nuits sont « habitées » par tout un tas de rêves qui fuient dès mon réveil ; j’en profite pour relire d’anciens rêves ou méditations inscrits dans mon carnet de notes.
Voici une petite expérience que j’ai vécu le 23 Novembre 2002….au petit matin je me suis réveillée en me disant que c’est le jour de mon anniversaire et….
" Dans un demi-sommeil j’ai eu la perception intérieure d’une montagne n’ayant aucune végétation.
" C’est une montagne constituée de pierres, de ces pierres ordinaires que l’on trouve sur le bord d’un chemin, qui ont une forme chaleureuse et dense avec soit des aspérités soit des angles plus doux.
" Sur le sommet de la montagne est allongé un loup, il est fait de la même matière que ces pierres, je m’aperçois alors qu’il me regarde et qu’il est vivant dans le sens où il a une Âme, je suis très impressionnée.
" Je me dis à ce moment là…
" Saint Jean de la Croix disait rien rien rien et sur la montagne rien, et moi je pourrais dire rien rien rien et sur la montagne : un loup !
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SPONTANÉMENT J'AI QUESTIONNÉ LE LOUP....
* qui êtes-vous ?
- je suis un loup !
* quelle est votre fonction ?
- je suis le gardien de la montagne !
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MAIS IL ÉTAIT ENCORE TRÈS TÔT, AUSSI...
< J'étais en train de me rendormir, lorsque j'ai perçu ma petite voix intérieure me chuchoter : « et qu’est-ce que vous pouvez répondre à ce loup ? »
< Alors je me suis ressaisie et j'ai demandé au loup…
* quel est le nom de cette montagne ?
- cette montagne s’appelle : Rien !
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< À cette époque j’en suis restée au Rien ! ce fut d’ailleurs une journée d’anniversaire très joyeuse et je n’ai plus pensé à ce loup….ni à cette montagne…ni à ce RIEN !
< J'en suis restée au premier degré et l’histoire m’a fait sourire, je me suis dis alors : " pourquoi toujours tout expliquer ? Sur la montagne il y a un loup et puis c’est tout ! c’est sans doute un loup Zen ! "
Aujourd’hui, nous sommes en Juin 2008 et je reviens vers cette méditation …..
RIEN ! RIEN ? C’est quoi ce RIEN ???? (la question du Rien sera développée avec les Thèmes dans le blog Arkhana)